Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ... O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać %-)
Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ... O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać %-) Oj tak zgadzam się! mnie nadal masakrują wykroki %-) Zazdroszczę ilości owoców w misce! U mnie niestety powodowały stagnację, właściwie ruszyło się [...]
Trening 8 B 15.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 24KGX 5POWT 24 X 6 POWT no już z 24 jest trudno 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 PROGRES mały ale jest 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 7,9 KG 7kg x 30 pow [...]
[...] razie kiepsko mi idzie 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 6 kg x 8 powt , 10 x 8 powt , 10 x 10 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek [...]
[...] 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15powt.x45 kg , 45kgx15powt ,45kgx12powt , 40kgx9powt,40kgx6 , 16 powt x 35bkg czułam się jakbym pierwszy raz robiła nogi na tej maszynie ...ale mi dała w kość 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 4kg x 12 powt na noge , 12powt x 4 kg , 9powtx 4 kg , 10 powt x 4 kg nie no zostawiłam to ćwiczenie [...]
[...] że to tylko chwilowy kaprys, zobaczymy po weekendzie. A - skupiłam się na tym aby schodzić niżej, bez zbytniego pochylania się tak, aby cała praca oparła się o zad oraz nogi no i wyszło szydło z worka; B1 - do póki nie będę miała asekuranta nie ma tu szans na progres... B2 - the best of the best; plecy mam w stosunku do reszty ciała silne, [...]
[...] też wprowadzić kilka fajnych ćwiczeń : 1.Zarzut sztangi na mostek + wyciśnięcie jej nad głowę- ćwiczenie rozliczane na 4 Pozycja wyjściowa (PW)- stajesz w małym rozkroku, nogi lekko ugięte w kolanach, ze sztangą trzymaną nachwytem w dłoniach na wysokości ud i szerokości barków. Na 1 zarzucasz sztangę na mostek (na klatkę), łokcie trzymasz cały [...]
[...] z hantlami na skośnej ławce BARKI 2x12-15 1.Wyciskanie sztangi lub hantli ponad głowę 3x12-15 2.Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia do barków Co do ćwiczeń na nogi, wybierz takie bez obciążenia, np. w leżeniu na plecach z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać [...]
ej no panowie bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się [...]
[...] uparłem sie dlatego ze brzuch to ważna sprawa po drugie będę uderzał rękoma wiec ćwiczę pompki na 4 rozstawy rąk i narazie mi to wystarczy będę uderzał nogami więc ćwiczę nogi na treningach TKD po prostu i biegam dla kondycji i wzmocnienia nóg. Nogi chcę wzmocnić bieganiem by móc je efektywnie rozciągać bez większego narażenia na [...]
Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]
[...] TRENING 3.tortilla pelnoziarnista+piers z kuraka+surowka 4.i tu nieszczesne kanapki z szynka i kawalek ciasta 5.bedzie serek wiejski calosc z cheatem B 124/tl 72/ww 186 1740 kcal. aspargin i na stawy a takze spirulina i omega wziete.Jutro bedzie lepiej i jutro cwicze nogi. jak na pierwszy dzien do bani,nawet aerobow nie zrobilam.
[...] nim boli) 1min przerwy 1)uginanie mlotkowe 6kg*10,4kg potem 3x12 2)prostowanie w opadzie tulowia 6kgx12,4kg 3x12 1min 1)uginanie w oparciu o kolano 6kg*4x12 2)triceps dip nogi na podwyzszeniu 4x12 1min 1)wyciskanie sztangi siedziac15kg 4x12 2)unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4kg 4x12 Pod koniec w przerwach robilam brzuszki na maszynie 25kg [...]
[...] Obli i tak naprawde nie skonczylam go,wiec teraz zaczelam od niego.Pociagne z 4 tyg i moze zmienie,wolalabym moze i FBW,ale juz wtedy Obli mi doradzila abym robila mniej na nogi a wiecej na gore.Jako ze moja sylwetka malo co sie zmienila,pomyslalam ze zrobie go.Teraz od pazdziernika chodze na silke i mam dostep do sprzetu(wtedy tylko w [...]
[...] bokiem lezac przodem na laweczce2*6kg 3x12 rozpietki 2*6kg 3x12 sciaganie drazka 25kg x15,25kgx12.35kgx12 pompki3x8 brzuszki acha i jeszcze brzuszki wiszac na drazku 3x8(nogi do pionu) Stepper 25min max tetno 180,minimalne 156 bieznia random maszerujac 15min Cos tam wymyslilam Jadlam 1)owsiane+jagody i odzywka(10gr)siemie lniane trening [...]
[...] co do klatki to robilem wyciskanie na plaskiej (szeroki chwyt) i glowa w gore (szeroki chwyt). f***master - z ta klata miales racje ze moze byc ciezko zrobilem trening na nogi dawno je cwiczylem, no i bylo ciezko ale poszedl wedlug zalozenia klate tez dalem rade zrobic ale chyba na swiezo bylo by lepiej ale nie jestem zadowolony z teningu na [...]
[...] 3.Wykroki w tył 3x12 4.Mcnjn 3x15 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-12 6.Podciaganie kettla do brody 3x15 Przysiadów że sztanga nie robię ze względu na kręgosłup. Ogólnie nogi w takich udziwnieniach bo zauważyłam, że najlepiej je czuje przy połączeniach cwiczen siłowych i plyo. Postaram się niedługo wrzucić zrzuty tego co jem, tylko poszukam [...]
[...] 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-11 7.5-8-8-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Kolko 3xmax Zielona guma była zajęta więc wzięłam fioletową i dało radę ledwo 5 razy się podciągnąć. Wiosło znowu słabo wyszło bo nie miał [...]
[...] 15p + jump lunge 15p 5kg-5-6 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby pośladki mogly rosnąć ;-D Jeszcze ze dwa tygodnie i ruszam z nowym planem [...]
DT - Luciolla
